睡前10分钟甩掉你的赘肉

睡前10分钟甩掉你的赘肉

在睡觉前做一些适当的运动，不仅能促进睡眠，还能够锻炼身体，起到健身的作用，对于女性来说，睡前做一些运动还能起到瘦身美容的效果，所以女性没一定要重视睡前运动，往往只需要花一点点时间就能够对自己起到意想不到的效果。下面小编就教大家如何进行运动。　

●一:呼吸

　　深呼吸，双臂上下运动随着呼吸节奏进行，静止盘腿坐着，保持忘我状态。

　　1.盘起双腿，将后腰部升直，将自己的双手放在膝盖上，然后吸气。

　　2、吸气的时候双臂自腰后从两侧往上运动，双臂需要举过头顶，头部也要随着双臂同时仰起。

　　3、呼气的时候双手落下，放到腰的后面。

　　4、后背挺直，全身放松，闭上双眼，将双手放在膝盖上。保持匀速呼吸，静座30秒。

　　●二、:抬腿

　　抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1、两条腿盘坐在床上，用手抱住左脚慢慢抬起左腿到最高点，再慢慢放回到右腿上，右腿再重复一遍这个动作。

　　2、两腿盘坐在床上，双手往外弯曲，中指相对，身体慢慢向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，最后起身坐直身体。

　　●三、腰部

　　腰部运动时，身体上部和头部往左侧下后方转动时，前胸一定要尽量靠近腿部。

　　1、双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。动作结束后，换成右侧再重复做一次。

　　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　●四:颈部

　　颈部运动需要将左臂用力将头慢慢拉向左侧时，头部不要用力，需要放松，用左臂的力量来拉动头部来伸展颈部。

　　1、盘座，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

　　2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

　　现在的女性压力都比较大，平时也没时间运动，往往到了晚上就比较劳累，也不想动，但是这样是不行的，其实你只需要在每天睡觉前用10分钟来进行锻炼，你就会有意想不到的效果。尤其是比较胖的女性，那就更加需要运动了，赶紧试试上边的方法吧，说不定会有意想不到的效果哦。