(7)反握引体向上
做法：反握单杠悬垂，用屈臂之力把身体往上拉引到喉部，反复进行。
要点：悬垂的时候，要伸直肘，拉引的时候要控制速度，别作爆发式用力。
呼吸：拉引的时候吸气，还原的时候呼气。
说明：女生力量较小，可进行立卧拉。在学校还能用其它常见器械做练习，如练爬绳、爬竿、肋木拉引等。这些练习不但可以发展肱二头肌、肱肌力量，而且还可以很好地锻炼胸大肌、背阔肌还有前臂肌群。
(8)前臂绕环
做法：双手拿着哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂在体侧。做的时候全屈的手臂以肩为轴做往内绕臂动作，当绕到体侧位的时候，另一臂也开始进行绕臂动作。
要点：以肘为轴，动作圆活
呼吸：一动一呼，一动一吸，力求自然流畅。
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