肱二头肌shen/15767.html' target='_blank' title='锻炼方法'>锻炼方法有哪些？肱二头肌和肱肌是上肢的主要屈肌，其主要可以让前臂肘关节处屈和旋外，还有让上臂向前臂靠拢。肱二头肌与肱肌发达了，可以让健美感增强。现在就为大家推荐
，让你轻松拥有强壮手臂。
(1)胸前弯举
做法：开立两脚，两臂持铃下垂，掌心往前，接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前，再慢慢还原继续进行。
要点：进行动作之前务必要伸直两臂，充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动，要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械举起再慢慢将器械放下。
呼吸：用力前吸气，器械放下的时候呼气。
肱二头肌炼方法有哪些
(2)弓身单臂弯举
做法：弓身、屈膝，一手直臂握铃，另一手撑在同侧膝的膝关节上。接着用屈肘之力把铃弯举到胸前。
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