(5)单臂斜板弯举
做法：一臂持铃，把肘关节固定到斜板上，另一臂撑住板面。接着持铃臂用力弯屈，让活动哑铃靠近胸部。
(6)脚踩弹簧拉力器弯举
做法：开立两脚，单手下垂将弹簧拉力器握住，用同侧脚将把手踩住，接着屈臂把弹簧拉力器拉长到胸部，而后缓缓把拉长的弹簧拉力器复位，重复进行。
说明：各种不同做法的弯举对锻炼肱二头肌的价值是不同的。练习的时候要特别注意别借助外力这一点，另外还得充分伸直手臂，防止肱二头肌锻炼之后缩短，手臂伸不直而导致僵硬现象。锻炼时的呼吸方法大体一致，也就是用力前或者是用力的时候吸气，而缓缓放下的时候呼气。
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