抱腿伸展
动作三：抱腿伸展
仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝（图A）；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼（图B）；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼（图C）。整套动作重复6次。
普拉提怎样减肥 ？为了瘦身，不少人都曾 尝试节食 ，也听够了 健身器材 没完没了的嘎吱声，然而 腰腹 没有减去多少，惟一失去的却是耐心。
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