三、晚餐：喝五色果蔬汁

　　做法：

　　1、将柿子椒、胡萝卜、苹果（或草莓）西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用。

　　2、也可用少许紫包菜、生菜、

黄瓜、胡萝卜、玉米粒

洗净后切成丝，放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。

果蔬汁是夏日最佳的

瘦身饮品，既有较强的饱腹感，又能补充多种维生素，其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。

　　
夏季瘦身食谱大全

　　一日三餐怎么吃之瘦身安排

　　人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃

早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足

营养需要。由于人体内就能储存很多物质，到了中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以

脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了

减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、

胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等只不过是白天的三分之一。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。