虽然现在市面上有的婴儿奶粉品牌五花八门，但是大多数的妈妈还是会选择母乳喂养孩子，毕竟再好的奶粉也没有母乳营养健康。可是有些妈妈却面临这母乳不足的情况，让人心烦。母乳不足怎么办？催乳师告诉你吃这些食物有助催乳，哺乳期的妈妈们赶快记一下吧。
第一：花生，用花生炖汤喝有催乳效果，与花生搭配的有猪脚，排骨，肌肉等等。如果在炖的时候，再加入一些黄豆，效果会好。花生富含钙铁，对妈妈孩子都有好处，所以哺乳期的妈妈一定要记得多吃哟。
第二：豆腐，豆腐素有植物肉的美称，豆腐中含有的糖类、植物油、微量元素和优质蛋白，都有助于催奶。豆腐鱼鲫鱼搭配熬汤，最具催乳效果。
豆腐可以催乳
第三：黑芝麻，它具有人体所需只要成分氨基酸，氨基酸不足的话，会影响到妈妈产奶量。所以哺乳期的妈妈们可要多吃黑芝麻糊，或者吃饭的时候撒上一些黑芝麻。
第四：莴苣，莴苣也具有通乳功效。而莴苣营养价值最高的就是它的叶子，所以建议哺乳期的妈妈吃莴苣的时候，一定不要扔掉它的叶子。
山药可以催乳
第五：金针菇，相信很多女生本身都喜欢吃金针菇，金针菇含有大量的维生素b1，b2，而且医学认定它具有利温热，止血，下乳的功效。所以用金针菇炖一些肉的话，会促进乳汁的分泌。
第六：山药，山药可以补血益气，哺乳期的妈妈们一般都会有产后气血亏损的情况，山药就可以很好的改善这一情况，从而达到催乳的效果。