上班族的作业通常十分繁忙，应付过多，没有剩余的时刻去运动，跟着年岁的增张， 呈现臀部肥壮、大腿粗大强健，这些都有损白领的形象哦!下面轻轻健康网小编介绍合适白领男人洗手间里的健身操，快来看看吧!

　　后曲运动：双脚分隔与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身坚持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则逐步下落，向后倾，坚持这一姿态，直到较疲惫停止。这节操可使大腿部的前侧肌肉强健，耗费臀部的脂肪。

　　15分钟的单位瘦身操，是为体形欠安的男性开出的处方，长时间坚持的话，在腰、腹及臀部 停留 的剩余脂肪就会逐步变少，不只体形会好，人也会更健康。

　　屈臂运动：将电话簿等有必定分量的东西放入手提包内，然后，手抓住包的提手，重复将其以屈臂的方式，从腰部开端上说到肩部方位，摆布手臂替换进行，各来回做30次。这会有用影响肱二头肌，使其健壮兴旺。

　　俯卧撑运动a：将双手别离平放在离膀子约一个拳头距离外的两张椅子上，身体尽量坚持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可训练上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动b：运动前的预备姿态与a相同，只不过为加大训练的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，慢慢地做俯卧撑，这么能够使手臂外侧的肌肉群遭到影响，逐步变得有耐性。

　　下蹲运动：双腿分隔，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略曲折，双手抱住后脑部。然后，逐步地下蹲，直到大腿与地上平停止，随后再逐步地恢复，留意不要伸直膝关节。

　　屈膝运动：臀部稍微触摸椅子，双手紧握椅子边际，让膝盖轻松地曲折，双腿并拢，然后，逐步地使膝盖向乳房接近，然后逐步地恢复。

　　侧身曲折运动：手持有恰当分量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身体跟着一同侧身曲折。恢复动作是：逐步地将手提包上提，身体也逐步地伸直。摆布侧替换进行。