引体向上怎么握？引体向上有两种握法，每种握法各有各的优点，那么引体向上反握和正握怎么做，下面本网为您介绍引体向上反握和正握怎么做，看看吧。

引体向上么握

引体向上正握怎么做？

运动肌群：

①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。

③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。

稳定肌群：

①躯干：腹肌、竖脊肌。

②肩关节：肌腱袖。

③肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。

④前臂：屈腕肌。

练习动作：

双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

引体向上反握怎么做？

主要锻炼：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。

练习动作：

反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。

缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。重复上述动作。

注意事项：

①保持身体挺直，静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。

②你的双手握位越近，双臂尤其是二头肌，越受力。反之，你握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果你想增强背肌，更好的办法是正握单杠（手背朝脸），双手握位大于肩宽。

③很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组，甭管几个。然后休息两分钟，再努力做两组，每组能做几个做几个。隔几天再做时，争取每组多做一次，直到能做若干组，每组六个以上。