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瑜伽可以自学吗

发布时间:2015-07-31 15:50:43 编辑:唯美臣 来源:唯美村

  瑜伽可以学吗?去健身房瑜伽没有那么多的时间和金钱,那么是不是可以买些瑜伽书和瑜伽光盘在家里自学瑜伽呢?自学瑜伽时应该注意些什么呢?自学瑜伽会不会给身体带来伤害呢?又有哪些动作适合自学瑜伽呢?


瑜伽可以学吗

  自学瑜伽应该注意以下的事情:

  1、对练习者的饮食没有特别规定。但练习前必须空腹

  瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

  瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

  2、暖身很重要

  不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

  3、练习时心情尽量放松

  可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

 4、每天要固定时间练习瑜伽

  把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

  5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

  室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

  自学瑜伽可能产生的害处:一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。所以在自学的时候,你可能遇到疑问,呼吸和动作搭配不合理就会给身体带来害处!所以自学瑜伽首先就应该从一个简单的瑜伽体式开始:

  自学瑜伽:金鸡独立式

  要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

  功效:此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮shen/13989.html' target='_blank' title='腿部肌肉'>腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

  自学瑜伽:虎式

  要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。

  功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

  如果有时间和精力金钱的话,还是最好不要自学瑜伽,以免没能减肥反而伤身,这就不好了!

原创声明:本文仅代表作者观点,不代表唯美村立场。系作者授权唯美村发表,未经授权不得转载。
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