杠铃深蹲的好处有哪些？如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量。杠铃深蹲是锻炼shen/13989.html' target='_blank' title='腿部肌肉'>腿部肌肉的基本训练，它是增大全身肌肉块儿和肌肉力量最好的训练方法，得到最多shen/15776.html' target='_blank' title='肌肉锻炼'>肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。

杠铃深蹲好处有哪些

　　如何做杠铃深蹲

　　一、开始姿势：宽握抓住杠铃，走到横杠下方，使其处在肩部上方，注意此时腰部应处于弯曲状态。从支架上取下杠铃，向后跨一步，双腿与肩同宽，肘部轻轻向后拉，肩胛骨并拢，背部肌肉收缩，面部朝上。 

　　二、做动作的技巧姿势：慢慢下蹲至大腿与地面平行或者更低，吸气。向上站起至起始姿势，完成动作后呼气。在下蹲时，臀部向后移动，将身体重心转移至脚后跟和脚掌外侧，身体前倾可以帮助你保持平衡。注意观察膝盖，膝盖不应该向前超过脚后跟的位置，也不要把腿完全伸直，否则膝关节会受到过大压力。在运动过程中背部弯曲，如果你想好好锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，请下蹲至最大幅度，向下深蹲吸气，向上站起呼气。