哑铃怎样炼胸肌？哑铃锻炼胸肌，相信健身爱好者都知道，如果合理的去使用哑铃即可锻炼出强壮胸肌，这里不得不说健身者为什么喜欢选择哑铃去锻炼胸肌，当然哑铃小而普遍是众所周知的，哑铃便于上班族在家中锻炼使用，对于白领一族来说时间是非常紧迫的，如果在去健身房锻炼，固然不在愿意，哑铃锻炼胸肌更自由选择训练动作、更突显线条、更均衡发展肌肉力量。特别是刚开始接触健身的男人更要选择哑铃，因为这会使你更加安全，更容易练出效果。

哑铃怎样炼胸肌

　　男人练习胸大肌的方法有很多，每个人也会有自己的喜爱的方法，但是对于练习胸部的健身器械来说，哑铃是最合适的器械之一。当然，小编不是说杠铃练胸的效果不如哑铃，哑铃和杠铃练胸，效果各有千秋，就看个人喜好，就小编来说，大多数练习胸部是都会选择哑铃进行。

选择哑铃练胸的理由

　　哑铃卧推能够更好的更深层次的刺激胸大肌的肌肉，且更加灵活，对于肌肉的轮廓和线条的雕塑更家清晰；特别是刚接触健身没多久的群体更适合选择哑铃，因为哑铃可减小两只手臂之间的力量差距，让你的力量发展更加均衡。

哑铃平板卧推

动作过程：

　　向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

要点提示：

　　上举时吸气，避免缺氧；下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。