上斜板哑练胸肌的正确方法。这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌、桡侧腕屈肌、屈趾长肌、伸指肌、肱桡肌、桡侧腕伸肌、前锯肌、腹直肌、后三角肌、肩胛下肌。

上斜板哑练胸肌的正确方法

练习方法：
　　1.双手分别紧握哑铃，身体坐于斜板上.将肩膀调整至恰好位置。将哑铃放置大腿上，然后开始该组动作。

　　2.身体后仰至斜板表面，同时双脚抬起离开地面，然后将双肘关节向内收紧，并将双手中哑铃抬起至胸部两侧。

　　3.将哑铃抬起至胸部上方，双手调整至握锤状，并保持手心相对。同时保持双臂肘关节处于弯曲状态，以及肩胛骨始终与斜板表面接触。

　　4.保持脊椎部位始终位于中间位置，双脚平放于地面。将哑铃于胸部上方抬起，直到双臂仅处于微微弯曲的程度。

　　5.弯曲肘部关节，将双手向两侧伸展，吸气，直到双手下降至胸部以下。恢复至初始动作，挤压胸部肌肉，将哑铃按照原动作路径移至原处，呼气，下降等。

注意：

•哑铃向下移动时，胸部以及肋骨部位微微向上移动。

•当身体恢复至初始动作时，脊推以及肩部此于原位置不变。

•练习时，当身体位于斜板表面上时，即使身体达到了最低位量，也要始终保持双臂肘关节位于同一水平面上。

避免：

•将头部或者下颚向前移动，或者将头部移动至离开斜板表面。

•肩部抬起。

•当哑铃向下移动时，双臂肘关节弯曲程度过大，或者当哑铃向上移动时，双臂肘关节处于伸直状态。