胸肌锻炼本方法和发力要点！

　　基本的胸部shen/15767.html' target='_blank' title='锻炼方法'>锻炼方法介绍！

　　动作上分为：单关节和多关节！

　　单关节（肩）动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。

　　双关节（肩肘）动作：用机器或杠铃或哑铃做"推举"可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。

　　伏俯撑练胸肌；机械式推胸；绳索推胸；杠铃握推；哑铃卧推；哑铃飞鸟；器械夹胸：

　　初学者常犯"基本"错误：

　　1.耸肩。

　　2.驼背。

　　3.用手用力。

　　4.肘关节用力。

　　
胸肌锻炼本方法

　　胸大要点：

　　1.要练习哑铃杠铃！好好集中多做多关节动作

　　2.练习"核心发动"：手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助"，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面罗。

　　3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大"，保持全程用力，动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量"继续用力"，把你的胸肌用力收缩紧爆。

　　那你就可以确实练到内胸了，就算练胸推，不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。

　　4.上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住，动作下放时要"持续用力撑住"，感受到肌肉的拉展，下放"够深"，於最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。

　　隔天你就会发现胸肌内侧很酸了，但这是比较困难的操作技巧，操作时要非常小心避免拉伤！

　　5.足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。

　　6.足够的训练强度与频率