俯卧撑的确做法。俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。下面就给大家介绍俯卧撑的正确做法。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。大家生活中会看到很多人做俯卧撑，那么他们做俯卧撑的方法对不对呢?大家做的对不对呢?不对的话就不会起到健身强体的效果，下面我们来看看俯卧撑的确做法。

俯卧撑的确做法

　　下面将具体详述针对身体不同部位肌肉的锻炼，各种俯卧撑的确做法。俯卧撑的做法主要有针对胸大肌、三角肌、手臂肱三头肌、腰腹肌群的锻炼。

    　做俯卧撑锻炼胸大肌的正确做法：

    　做俯卧撑锻炼胸肌是最常见的，正确的做法是：两手臂分开略比肩宽，两脚并拢，脚尖着地，用腰腹的力量控制躯干，保持身体成一条直线。然后双肘向两侧分开，身体重心缓慢下移至身体贴近地面的位置停顿，然后再集中胸大肌的力量，快速还原，回到起始位置。注意，回到起始位置时肘部不要完全伸直，稍微保持肘部微屈。照此动作连续做既可。

    　做俯卧撑锻炼三角肌的正确做法：

   　 做俯卧撑锻炼三角肌是采用手低脚高的练习方式，采用身体与地面成30到45度角。练习动作同锻炼胸肌动作一样。

   　 做俯卧撑锻炼手臂肱三头肌的正确做法：

   　 做俯卧撑锻炼手臂肱三头肌是采用两手臂分开的间距小于自身肩宽，同样两脚并拢，脚尖着地，用腰腹的力量控制躯干，保持身体成一条直线。然后双肘夹紧身体向体后移动，重心缓慢下移，至身体贴近地面的位置停顿，然后集中手臂肱三头肌的力量，快速还原，回到起始位置，保持肘部微屈。

    　做俯卧撑锻炼腰腹肌群的正确做法：

   　 做俯卧撑锻炼腰腹肌群的动作是保持脚与肩同高，锻炼过程中只需要保持两手臂分开略比肩宽，两脚并拢，要能够腰腹的两辆控制躯干，保持身体成一个平面既可。保持这个动作1到2分钟就可以充分的锻炼腰腹部肌群。还有一种练习方式是通过两手臂屈肘前臂分开与肩同宽支撑身体，躯干和腿部动作不变，这样相对会减少身体其它部位的肌肉用力，更多的锻炼腰腹部肌群。