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平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的。
练瑜伽的频率 。作为 初学者 ，身体不是很柔韧灵活，请问应该如何掌握瑜伽的 练习频率 ？ 对于大多数人来说，一周练习3次瑜伽比较适合。如
练瑜伽的最佳时间 ， 你们知道 吗? 选择一个合适的 瑜伽练习 时间， 不但能让初学者更能坚持练习， 还能加快中高级练习者进步的速度。 你是
什么动作可以在家社轻松完成呢?一起看看以下九个让你减肥的瑜伽动作吧。 动作一 1.站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧 2.双手
臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位，久坐办公室的MM们，小编教你七大臀部减肥的方法，让你练出迷人翘臀!赶快试试吧! 臀部减肥的方法
动作分解： 1.准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。 2.吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。 3.脚往下踩，手臂往上延伸，想像
双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双
山式步骤： 1、大脚趾相碰，足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) ，抬起并且展开你的脚趾， 然后轻轻地在地板上向下展平他们。
以前大家追女孩的话都会先留对方的电话，但是现在基本上都是留微信。而且如果加了对方微信的话，还能够通过对方的朋友圈先去对女生进行一个
从很早的时候就有一句古语，叫做女大三抱金砖。而且近几年姐弟恋越来越多，很多还是女追男的情况。男生为什么喜欢姐弟恋呢？姐姐对于男生为
芒果TV的新综艺春日迟迟再出发播出之后，受到了很多网友的关注。傅首尔是该节目的明星观察团成员，她在节目中谈及了女人不敢离婚的这个话题
小编最近在听一个电台节目的时候，听到一位宝妈分享了自己出轨的故事，从她的讲述看，这位宝妈似乎已经出轨成瘾，虽然自己一再发誓不再出轨
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