很多人认为由于人种骨骼差异，中国人很难像外国人一样拥有翘臀，所以哪怕自己有美臀计划，也不了了之。这听起来是有点道理的，但是美臀并不决定于骨骼形状。真正关键点在于蛋白质比例。臀部是要靠大腿支撑的，大腿脂肪太多就会松松垮垮，翘臀也就无从谈起了。所以美臀的第一步在于美腿，只有把腿部脂肪燃烧掉，让腿部变得紧致才能支撑臀部不至于下垂。然后才是提拉臀部，提升臀部肌肉比例，毕竟脂肪永远是松垮的象征。

　　深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显著的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能瘦腿，还能修正骨盆歪曲，让双腿更有型。

　　1、双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。

　　2、缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。

　　3、在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。当觉得大腿与地面平行，与膝盖齐高即可。注意不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。

　每回重复整个动作8次，习惯后可早晚各一回。