健康减肥离不开运动，但如何运动才能调动脂肪分解，达到瘦身的目的却颇有讲究。武汉资深健身教练吴琼特就健身误区进行盘点。

①初始锻炼就采取大强度、大运动量。久未运动，一上场就下大力气，机体会很难适应，不仅会非常疲劳、浑身酸痛，还可致肌腱、肌肉拉伤。一定要从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体逐渐适应，由易到难。

②并非只要运动，就能达到减肥效果。运动虽能消耗掉人体热量，运动后食欲大开，管不住嘴，一切都是白搭。哪怕你打了几个小时网球，事后吃几块西饼或来一大瓶饮料，辛苦可就化为乌有。

③很多人认为空腹运动不利于减肥，其实饭后2小时运动最佳，不会轻易感觉饿，减肥效果也不错。因为此时无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗基础的脂肪组织。

④如果选择慢跑，跑半小时不如坚持40分钟。虽然半小时也可达有氧运动的目的，但脂肪细胞还未动员到，也就是说早期囤积的脂肪依然还未触及。只有有氧运动持续40分钟以上才见效。

⑤运动进行中要及时补充水分也是错的。事实上，运动时最好少喝水，最开始运动时消耗的往往就是水分，不如运动结束后半小时再喝。

⑥并非出汗量大才算锻炼有效。其实是否出汗，不能用来衡量运动是否有效，毕竟每个人体质不同，注意先热身再锻炼，以免造成运动损伤。

⑦很多人认为停止锻炼就会复胖。但其实发胖的关键不仅是停止运动，而是不运动后，饮食量依然没变，甚至吃下更多。如果停止锻炼后，相应减少食物摄入，并不会发胖。

⑧抱着只要是锻炼，无关形式的话，可能会失败。选择锻炼项目一定要根据身体健康状况及生理阶段，如膝关节有恙者，不适合爬山、深蹲等。