力量训练怎样减肥？

力量训练怎样减肥

　　1、不要害怕力量训练

　　有氧+无氧才是最好的减脂方式，女孩子的肌肉生长很慢，所以适当的力量训练会让你的线条更加紧实漂亮，绝对不会变成金刚芭比，一个只会在跑步机上跑的人永远只是一个看起来很瘦的胖子。

　　一定要记住：力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。

　　2、没有局部减肥这么一说，减脂都是全身性的

　　局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

　　3、不要太过于在乎体重

　　要观察你的维度和体脂率，脂肪和肌肉的密度是不一样(参考一下一斤肥肉和一斤瘦肉的体积就会明白了)，所以力量训练真的非常重要。

　　如果有条件请私教当然是最快最省事的方法，对于不能去健身房的妞，可以选择跳操，P4P之类的，尼可有时在家会跳郑大妈的小红帽，P4P.腹肌撕裂者之类的。

　　4、吃~吃~吃~

　　所谓三分练，七分吃，可见吃的重要性，早餐一定要吃，而且要吃好，尼可早餐一般会选择全麦面包吐司，燕麦，水煮蛋白，水果蔬菜之类的，我们大多数人没办法和时间把早餐做的像专业的那么精美，但是营养搭配一定要均衡，碳水蛋白质都要有，午餐晚餐可以选择牛肉、鸡胸肉、鱼虾类的，同样也要搭配蔬菜，水果尼可一般会早上吃，太甜的水果我很少吃，特别爱火龙果和西柚。

　　我们不必一开始就在饮食上太苛刻，这样很容易造成暴饮暴食，饮食也好，训练也好，都要循序渐进。“心急吃不了热豆腐”用在减肥上也同样合适，很多人减肥的功利性很强，给自己规定一定要多少天瘦多少斤，其实这样无非给自己很大的压力。你一定要相信，细水长流，坚持下去一定能收获健康美丽的身体。

　　5、保持充足睡眠

　　12点~3点属于排毒时间，要进入熟睡状态，熬夜会导致我们身体代谢慢，锻炼后肌肉不能好好恢复，也会影响锻炼效果。

　　6、最后一点很重要，保持好的心态

　　不要太急于求成，任何事情都需要一个过程，时间会证明一切，付出的汗水不会辜负你，健身的路很长，慢慢来，让自己爱上运动并享受运动，好身材指日可待。

　　告诉你们一个小秘密，家里买个全身镜，每天照镜子看到多余的肉肉可以激励锻炼的冲动。而且，全身镜能够让你拍全身照，记录下健身过程的身材变化，对比一下健身前后身材，你就更有冲劲锻炼了哦。