使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯。

　　一.多走路

　　腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间。

　　二、走楼梯时运用屁股和大腿的力量

　　分享下半身线条优美的小秘诀：爬山或是走楼梯时要用屁股和大腿的力气移动!用臀部力量抬起大腿接著是小腿，等到脚板略高于梯阶时才放下，每一阶步伐都这样彻底实践利用臀+腿的走法，让你这辈子也不用烦恼大屁股和壮壮腿。

　　三.双腿晚间保养重点

　　1.只要当天有运动或劳累到双脚必定彻底按摩

　　罗马并非一天造成的;通常脚天生就都是肌肉的人只占少数，大部分都是因为运动或生活逐渐养成，就好像男生在练腹肌般;应该没有人没练就有六块肌，想避免自己小腿有粗壮的肌肉线条就要靠按摩来保养。只要当天走很多路或是有运动、劳累到小腿就记得要按摩!

　　什么时候按?

　　如果是超级劳累;比方说爬山一下午或是有运动超过三小时的这类，就可选择在洗澡的时候按摩，因为那时候血液循环好;而且温热的水可以纾解双脚的酸痛，隔天起床时也就不会下半身感觉疼痛。

　　也可以洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性。

　　怎么按?

　　按摩方式都是简单的重复动作一共有三种：

　　A.虎口从后方掐住小腿肚，由上往下确实按压至少20次。

　　B.虎口掐住小腿侧边，由上往下确实按压至少20次。

　　C.将手掌握拳，用拳头由上往下滚过至少20次。

　　但是大家一定要确实做到，不能只是敷衍带过。有时候运动一整天下来全身很累;其实这时按摩会有点酸痛感不是很舒服，有的人会不喜欢那种感觉，但是如果不能确实按摩就等于没有按一样。

　　2.睡前适度的抬腿

　　少部分的时候我会把腿贴墙上，大部分的时候是让腿和墙(或椅子)呈45度角，把脚板靠在墙上(或椅子)上，因为把腿垂直贴墙不能太久时间否则会感到不舒服，于是我便利用比较缓和但是同样有效果的45度角抬腿代替，通常大约维持15～30分中左右，视当天劳累状况而异。以上就是克力儿自己平常维持小腿线条的秘诀，大家回家可以马上试试看!