将军肚怎么减？长出大肚腩，大抵三种可能：一是遗传，二是疾病，三是多吃少动。从遗传角度说，“人人生而平等”绝对是个谎言。首先男女就不同，体内雄激素雌激素之比越高，腹部脂肪越容易积累，所以将军肚比将军夫人肚常见，不过女性更年期后雌激素水平下降，腰围就此吹起来的也不罕见。

将军肚怎减

　　虽然谁都知道减肥无非四字“多动少吃”，但这动是怎么个动法，吃又该如何安排？

　　运动减肥？这办法集千般优点于一身，唯一的缺点就是，太过反人性，没几个人能克服惰性。传说中的仰卧起坐在消肚腩上，并不比其他运动有用。对于内脏脂肪而言，指望“炼哪瘦哪”就像“吃哪补哪”一样不靠谱，你的腹肌可能得到了一些锻炼，但只要运动总量不够，脂肪依然不动如山。

　　单纯节食也不是好办法。普通运动量的成年人每天大约需要摄入6000-10000千焦的热量以维持体重，当摄入热量过少，就会迫使身体进入“备战备荒模式”——代谢率下降，同时努力存储脂肪以度荒年，到头来消耗的肌肉可能多过脂肪。吃减肥药就更不靠谱，目前尚无一种减肥药的长期有效性和安全性得到确认。

　　目前公认的减肚腩方法其实还是那一个：强度低、持续时间长的有氧运动。快走、慢跑、打球、爬山、游泳、骑车都在此列……每天坚持运动半小时以上，一小时最佳。运动量可以逐渐增加，但必须量力而行。锻炼结束后，正常的感觉应该是呼吸略快，微微出汗，身心自觉舒适。假如头痛恶心脸色青白，就是过度疲劳，需要降低运动负荷。

　　还有几个小诀窍也有助于平坦腹部：首先是调整饮食结构，在保证营养充足的前提下限制油盐摄入。其次是买个体重秤外加一把卷尺，每天测腰围体重，然后记载下来。这些数字的及时反馈，可以让自己坚持得更久。还有，不妨改变一些小习惯，少乘电梯，站着上网，以及戒酒。最后一个办法是依靠同伴，加入减肥小组。