瘦腰最有的方法。女性都想具有完满的小蛮腰，由于有了纤腰的衬托，才会真正称得上性感的S型身段，而瘦腰的最快最有用办法即是，平常生活中的好习惯再配上瘦腰运动！

瘦腰最有的方法

　　最基本的平常瘦腰法

　　1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时恰当运动。

　　2、留意自个平常的坐姿、站姿和走路的姿态，要坚持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只需坚持一周就可以看到效果。

　　3、站着时要留意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只需长时间坚持，腹部就会变平整。

　　4、恰当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。

　　5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。

　　瘦腰动作一：

　　超始姿态：双脚分隔站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩相等，上身笔挺、收腹。

　　动作进程：上身接连向摆布送出，同时坚持胯部以下不动。

　　初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

　　中级：依照规范动作做2组，每组尽可能多做。

　　高档：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸办法：上身向两边送出时呼气，回位时吸气。

　　TIPS：在做这套动作时留意坚持胯部不动，腰部以上用力。

　　瘦腰动作二：

　　超始姿态：双手穿插抓住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与乳房等高，身体侧转。

　　动作进程：双腿不动，双臂向回拉。

　　初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。

　　中级：依照规范动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

　　高档：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸办法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

　　TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后合作用力。

　　瘦腰动作三：

　　开始姿态：侧卧，右手托住头部，左手触地坚持身体平衡，右脚穿插放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

　　动作进程：双腿顺时针划圈，双脚一直并拢。

　　初级：开始时双脚可不穿插，每例做1～2组，每组尽可能多做。

　　中级：依照规范动作，每侧最少做2组，每组尽可能多做。

　　高档：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸办法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。