减肚子最有效的方法。夏季MM们都喜欢穿上凉爽透风的衣服，可是有个小肚腩怎么办？怎样减肚子上的赘肉呢？首先，让我们来看看日常生活中哪些因素会形成小肚腩，再分享5个妙招给你，轻松瘦腹哦。
减肚子最效的方法

　　一、超简易的瘦腹动作

　　1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。

　　2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后；换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。

　　二、日常生活瘦腹法

　　1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。

　　2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。

　　3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。

　　三、1分钟呼吸运动

　　1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来

　　2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸

　　☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

　　四、饮食减肥法

　　1、摄取蔬菜水果

　　每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。

　　2、晚餐淀粉减量

　　完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低，也会启动可体松，使人感到焦躁、忧郁，建议早餐、中餐仍应吃淀粉，晚餐可减少1/3淀粉量或不吃，并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。

　　五、10秒毛巾减肥操

　　举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰！

　　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡