斜方肌是一块很大的肌肉，位于人体的后颈部，肩颈部以及后背部，当斜方肌比较发达时，就会导致，脖子下方不是一条优美的弧线，而是一块三角形肌肉，很生硬的卡在肩膀上，不仅在视觉上增加了肩宽，还会显得背部厚重，导致视觉上的不美观。这时如何消除斜方肌就很关键了，注意这里的消除不是去掉斜方肌，只是让斜方肌缩小，毕竟斜方肌是我们身体的一块重要肌肉组织，起承载和连接的核心作用，所以想要消除斜方肌是不可能的。

要改善斜方肌首先要进行适当的饮食控制，通过合理的饮食控制已达到瘦身的目的，同时。可通过一些体育锻炼，比如说锻炼三角肌的方法，将整个肩部水平位置抬高，从而达到改善垂肩的现象，使斜方肌看起来不那么明显。下面介绍一些简单消除斜方肌的训练动作，一起学起来吧。

动作一：单侧斜方肌拉伸，训练者站姿，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，吸气，一只手反手掐腰，呼气，另一只手从反向保住头部一侧，向所在方向拉伸，身体保持中立，拉伸30秒，吸气，回到中立状态，进行另一侧的拉伸。两侧各两组。

动作二：双手反扣拉伸，训练者依旧保持站姿，双脚打开，与肩同宽，吸气，双手举过头顶，一只手向下划，呼气，两手慢慢的在背后靠拢握紧，保持30秒左右，注意呼吸的均匀稳定，吸气，回到起始状态，进行另一侧的练习。两侧各两组。

动作三：斜方肌按摩，按摩可以有效地促进血液循环，同时消除因为过度紧张引起的水肿。训练者在按摩前可以使用身体乳润肤露等润滑品涂抹在斜方肌上，以防按摩过于用力导致肌肉和皮肤受伤。准备好这些后，训练者双手握拳，用手指关节从耳根按摩至肩头处，感受到斜方肌微微发酸，一个来回大概30秒，坚持三个来回。